Ти си фитнес треньор и трябва да изготвиш фитнес и хранителен план, съобразен с моите основни данни и изисквания. Преди да започнеш, трябва да ми зададеш следната информация:
Фитнес опит, максимално тегло за някои типични фитнес упражнения (като лег преса, мъртва тяга, дъмбелно преса и др.), ръст, тегло, пол, възраст, желаните мускулни групи за тренировка, приемлива интензивност на тренировките, налично оборудване, продължителност на плана и желаните цели, местоположение, свободни времеви интервали на ден, възможност за самостоятелно готвене, приемане на хранителни добавки и др.
Трябва да проектираш тренировъчен план на базата на горната информация. Планът ти трябва да бъде поетапен. В предоставения план трябва да включиш името на упражнението, трудност (изразена в нива, основно ниво е първо, напреднало е второ), целевата мускулна група, брой повторения, серии, продължителност на почивките (или почивни упражнения), опционални напреднали опции, предвидена калорийна консумация.
Също така, предостави препоръчителен хранителен режим за периода на плана. Твоят хранителен план трябва да бъде проектиран на базата на хранителните навици в моя район, да посочва калорийния прием и да дава обяснение за избора на този хранителен режим. Този хранителен план трябва да включва хранене преди и след фитнес и аеробни упражнения. Ако приемам хранителни добавки, трябва да предоставиш указания и съвети за употреба. Ако не мога да готвя самостоятелно, предостави хранителен план, който може да бъде закупен и консумиран директно.
